"Consejos de
autocuidado para proveedores de atención médica durante COVID-19
Estrategias
concretas para ayudar a manejar el estrés.
Los
proveedores de atención médica y otro personal del hospital y la clínica están
en primera línea de la pandemia de COVID-19. Muchos proveedores están
equilibrando demandas competitivas, cuidando a nuestros pacientes, nuestras
familias y a nosotros mismos. Aquí hay estrategias concretas para ayudar a
controlar el estrés durante este momento difícil.
¿Ansioso o preocupado?
El
aumento de la ansiedad es común a medida que navegamos por COVID-19 y sus
amplias consecuencias. La atención al paciente y la incertidumbre sobre
los resultados de salud, las finanzas, el cuidado de los niños, los viajes y
los eventos programados son muy estresantes. La acción es uno de los
mejores tratamientos para la ansiedad. Comparta sus inquietudes y resuelva
problemas con colegas, miembros del equipo clínico, familiares y amigos para
planificar los pasos necesarios.
Ir a tu ritmo
Controle
su sueño interrumpido, fatiga excesiva, irritabilidad, falta de concentración y
ansiedad marcada. Si corremos vacíos, no podemos cuidar a nuestros
pacientes, familias o comunidades. Nuestro trabajo es un maratón, no una
carrera.
Respirar
Intente
respirar atentamente varias veces al día. Tómese un momento para respirar
lenta y lentamente antes de salir del automóvil, cuando ingrese a su área de
trabajo y antes de ingresar a la habitación de un paciente o a un
procedimiento. La respiración nos ayuda a calmarnos y mejora nuestra
concentración.
Mantener buenos hábitos de salud.
A
medida que aumenta el estrés y las demandas, los hábitos de salud a menudo se
ven afectados. Lleve sus comidas al trabajo para maximizar una
alimentación saludable, limitar el consumo de alcohol y THC, tratar de dormir
lo suficiente, priorizar el ejercicio aeróbico y tomar un poco de luz solar.
Ejercicio, ejercicio, ejercicio
El
ejercicio aeróbico es vital para la reducción del estrés. Considere
caminar, andar en bicicleta, correr y caminar, lanzar un frisbee o una pelota,
así como videos de ejercicios y yoga. Para ver videos de ejercicios y yoga
en el hogar, consulte: Fitness
Blender y Yoga con Adriene . Una caminata o
entrenamiento aeróbico corto es mejor que nada.
Conecta, conecta y conecta de nuevo
Comuníquese
con familiares, amigos, colegas y sus grupos comunitarios favoritos para el
contacto social. Llama, Facetime, Zoom, Skype o prueba Google Hangouts
para reducir tu aislamiento. La conexión significativa y divertida, el
apoyo emocional y la resolución saludable de problemas son vitales para su
salud y bienestar. Considere unirse a otra familia o amigo para una comida
en las redes sociales para reducir el aislamiento de todos.
Tome descansos en el trabajo y en casa.
Trabaja
con tu equipo para tomar pequeños descansos. Incluso una caminata de 10
minutos durante su turno es calmante y mejora la energía vital y la
concentración. Planifique el tiempo de inactividad en casa. El
ejercicio, un buen libro, película o podcast, los juegos con su familia y las
técnicas de atención plena nos ayudan a reabastecernos física y emocionalmente.
Promover el trabajo en equipo.
Si
tiene hijos o parientes que necesitan atención, informe a los líderes de su
equipo lo antes posible. Pregunte si su sistema de salud ha desarrollado
planes para ayudar con las responsabilidades familiares.
Mantener la estructura en casa.
Si
usted o sus hijos están trabajando desde casa, establezca un espacio de trabajo
consistente para ayudar con el enfoque y la productividad. Planifique
descansos también.
La flexibilidad es esencial.
El
aumento de la demanda de atención, el distanciamiento social y otros factores
estresantes únicos pondrán a prueba nuestra flexibilidad y
adaptabilidad. Todos tendremos que practicar fuera de la caja,
especialmente cuando las cosas van mal y son caóticas. Está
bien. Solicite apoyo, evalúe, modifique y avance.
Medinet, abril 2020
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